Race report Ironman 70.3 Kronborg

Säsongens sista triathlon tävling fick avslutas med en större tävling och något nytt.

Bakgrund

I somras när jag insåg att det inte skulle bli något BAMM började jag söka efter något nytt lopp som skulle kunna ersätta det. Tanken var att hitta något nytt och utmanande. Av en händelse råkade jag snubbla över Ironman70.3Kronborg tävling, och dessutom fanns det gott om platser kvar. Eftersom jag inte gjort någon Triathlon som varit längre än sprint-distans så kändes det som en rolig och ny utmaning. Tanken var aldrig att skaffa någon hög placering utan mest att testa en ny distans (dock är det ju fortfarande en tävling så att prestera sitt yttersta är ju givande).

Race day

Jag hade förmånen att kunna få bo väldigt nära tävlingsområdet. Mina svärföräldrar

Hängiven Supporter

Hängiven Supporter

som har en ganska stor segelbåt hade förlagt sig på hamnen som låg bara 200m från tävlingsområdet. I den fick bodde vi hela familjen + Sannas föräldrar. Båten underlättade otroligt mycket. Det var ganska enkelt att bara vakna käka frukost och sedan promenera bort till tävlingsområdet. Jag lämnade in min blå, röda och vita bag. Träffade Johannes från klubben som också hade samma starttid som mig, klockan 0845.

Starten för simningen

Starten för simningen

Simningen 

Jag hoppade i vattnet 15min innan start och värmde upp. Det var friskt i vattnet, 18grader tror jag termometern visade. Startfållan var väldigt smal och genererade att alla hamnade väldigt tight i början. Jag och Johannes försökte ändå hålla oss hyfsat i mitten och bak av startfältet. När väl startskottet gått var det väldigt mycket kaos i ungefär 300m  upplevede jag det som, därefter började det lugna ner sig något. Hela första varvet gick bra, jag försökte hålla en lagom lugn fart på simningen eftersom jag inte hade någon erfarenhet av distansen sedan tidigare. Efter 950m klättrade man upp på en brygga spran längs med kajen ca 30m sedan hoppade man ner i vattnet igen för att påbörja andra varvet. Andra varvet gick också helt okej, jag fortsatte att hålla ett lugnt och lagom tempo. Sluttid 40:04min 

T1

Löpningen från simningen till T1 var ganska lång, men egentligen inget som bekom mig IMG_0565något. Jag krängde av mig våtdräkten och slängde på min Tri-top. Jag hade valt att inte ha den under våtdräkten under simningen. I efterhand var det en lite dum idé tycker jag, att få på sig Tri-topen på en blöt kropp visade sig ganska krångligt. Så fort Tri-topen och hjälmen var på sprang jag ut till cyklen, på vägen ut passade jag också på att besöka pissoaren en snabbis. Innan jag plockade ner cykeln valde jag att sätta på mig cykelhandskar vilket var ungefär lika fippligt som att få på sig Tri-topen. men med oro över att det kanske skulle regna och att mina tempobågar inte var tejpade så vill jag ha på handskarna så att jag kunde få fortsatt bra grepp även om det skulle börja regna. Skorna satt redan på cykeln så resten av T1 var enkelt.  Tid 05:25

Cykel 

Jag hade egentligen ingen särskild strategi på cyklingen mer än att försöka ligga på ca IMG_057135km/h som snitt. Då jag saknar cykeldator fortfarande så byggde cyklingen endast på känsla. Efter ungefär 3mil började bena bli trötta och sega, flåset var det inget fel på men styrkan i benen var inte riktigt där. Lägg därtill att jag hade fått en ganska sjyst skav mellan benen som var som värst när jag låg i tempobåge. Detta resultera till att jag nyttjade bågarna mindre. Med tanke på den kraftiga vinden hade jag nog behövt ligga ner mer i bågen för att spara tid. Styrkan i benen fortsatte att lysa med sin frånvaro under andra varvet, och skaver gjorde sig hela tiden påmint. Cykel distansen är den jag är mest missnöjd med, men sedan har det sina förklarliga skäl. Sträckan man cyklade var väldigt fin och förutom den sträckan som bestod av ”flintstone” så var asfalten bra. Sluttid 02:58:25, Snitthastighet 30,31km/h

Första varvningen

Första varvningen

 

 

 

 

 

 

 

T2

IMG_0583

Att få hoppa av cykeln var en fröjd för mitt skav som i slutet av cykligen hade blivit riktigt jobbigt. Innan jag satte på mig skorna så tog jag en snabb piss. Hela bytet gick bra tycker jag. Sluttid: 04:07

 

LöpningenIMG_0590

Att få springa efter den hemska cyklingen var fantastiskt. Jag kände mig väldigt pigg i benen och gick ut med ganska hårt tempo. Jag varvade de två vätskestationerna med vatten och Redbull. Redbullen gav en rejäl och välbehövlig kick. De första 5km sprang jag på 23min. Under löpningen så hade jag aldrig några känningar av IMG_0620kramp i benen vilket jag är väldigt glad för. Ett tag fick jag håll med det lyckades jag springa bort som tur var. De två sista varven var naturligtvis jobbiga musklerna började bli trötta och flåset var inte det samma. Inte så konstigt heller när man inte är van vid distansen kanske. Löpningen var väldigt fin och med bra publiktryck på många ställen. På en del ställen var det kanske lite för trångt av löpare men det var inget jag störde mig på. Sluttiden 01:49:18

Målgång!

Målgång!

Slutsats

Ett väldigt roligt lopp och en kul distans som jag gärna gör igen. Väljer jag att göra det igen så vill jag nog ha mer tid till cykelträning, det märktes under tävlingen att jag inte hunnit med min cykelträning. Kanske ska man slå till med en spontananmälan nästa år igen :)

Posted in Okategoriserade | Tagged , , , , , , | Kommentering avstängd

Dagens tips!

Om man som vi har massa (2) cyklar som står och dräller hemma i lägenheten. Kan man köpa en sjyst cykelhållare och slänga upp  hojen på väggen. Lämnar mer plats åt annat  på golvet och (tycker jag) är också ganska snyggt. Märket som vi använder heter Cycloc och kostar ca 600kr på wiggle.co.uk

IMG_1575 IMG_1577

Posted in Okategoriserade | Kommentering avstängd

Pre race report Kronborg

Den senaste tiden har det varit svårt att hinna med någon ordentlig träning. Efter Malmö Triathlon började jag jobba igen och tiden att hinna med triathlon har varit frånvarande, v.33 och v.34 hann jag dock med ett simpass och 3 löppass.

Förra veckan (v35) hade vi övningsvecka vilket inte medgav någon som helst träning utan mest massa slitage på kroppen, bära tungt, dålig mat etc. Jag bestämde mig ända på fredagen att jag skulle ut och cykla. Jag hade inte cyklat sedan Malmö Triathlon, jag tycker det är allmänt svårt att klämma in cykelpassen då det oftast tar sådan tid. Jag valde att cykla min vanliga 9mila runda som går via Staffanstorp-Dalby-Veberöd-Häckeberga-Klågerup. Dels för att den motsvarar den distansen jag ska cykla på IM 70.3 Kronborg, jag har cyklat rundan tidigare så jag vet vilken tid jag ungefär gör den på, rundan innehåller mycket uppförsbacke så man kan träna lite benmuskler.

Att ge sig ut på en långtur med fokus backe, är en dålig idé när man släpat omkring på utrustning på 20-25kg i fyra dagar. Efter ungefär 4mil dog mina ben och allt blev bara jättetungt. I en del av backarna kändes det som om det hade gått snabbare att gå. Sluttiden blev ungefär 20 min sämre än vad jag brukar ha på samma runda.

Helgen avslutades med ett distanspass i löpning på söndagen. Jag sprang ca 1h30min genom Malmö, oklart vilken fart jag höll. Jag hade inte mina vanliga skor hemma så blev tvungen att springa i mina Inov8 X-talon, lite ovant att springa med lågdropp skor, men det ger säkert sin nyttiga träning det med.

Posted in Okategoriserade | Kommentering avstängd

Race report Malmö Triathlon Del 2

Simningen 

Alla deltagare låg och trängdes i vattnet. Det var sk. vattenstart så alla tävlande höll i ett rep som var längs med ytan i vattnet och trampade vatten. De som inte kände sig särskilt säkra på sin simning placerade sig ute på högerkanten, för att slippa behöva ta del av det kaos och till del slagsmål som kan uppstå vid start när alla ligger så tätt inpå varandra. De lite mer erfarna placerade sig så långt vänster ut på linan som möjligt, detta helt enkelt för att det var det som genererade kortast väg till den första bojen som skulle rundas. Jag placerade mig för ovanlighetens skull väldigt långt åt vänster.

Organiserat kaos i simningen

Organiserat kaos i simningen

Simning alltså.. den största anledning till varför jag inte börjat med triathlon tidigare. Jag kände mig fortfarande inte helt komfortabelt med det i tävlingsammanhang. Risken fanns alltid att jag likt Eminem i 8 mile ”Choka” när sista versen skulle dras. Jag var rädd att jag skulle gå ut för hårt, i all nervositet glömma andas och det hela skulle resultera i att jag fått bröstsimma resten av sträckan. Trots vetskapen om jag simmat 1km utan problem (i havet med våtdräkt) utan problem på träning var det dessa tankar som florerade i huvudet.

TUUT! Startskottet går. Likt en tvättmaskin på högsta centrifugen ger sig alla trailer iväg i ett organiserat kaos. Jag går ut ganska lugnt, lyckas undvika lite folk, simmar om någon som börjat bröstsimma. någon drar i mitt ben känns det som. Tillslut kommer jag in i en bra rytm och jag har också hittat ett par fötter som jag kan följa och drafta på. Min taktik innan var att hitta någon som verkar ha samma tempo som mig som jag kan drafta.Jag tackar Lousie för simträningen på Sibbarp där jag fått lära mig konsten och fördelen av att drafta. Det flyter på bra, efter tredje bojen märker jag att personen framför navigerar fel och drar alldeles för långt till höger, jag viker av och drar ensam, hittar ett par nya fötter och följer dessa, de sista 10-20 metrarna lyckas jag nog till och med sprinta in till rampen. 08:22 kontra 12:19 som förra året.

T1

Uppför rampen med kvicka steg, av med våtdräktens överdel. Då jag fortfarande inte skaffat en ny Garmin klocka hade jag ingen aning om min tid, det enda jag visste var att jag inte var uppe ur vattnet sist som jag var förra året, då på tiden 12:19. Då hör jag min svärfar ropa ”8min Jonathan!”. Påväg in i växlingsområdet träffar jag på Philip från klubben, han och jag ska snart ha en rejäl fight på cykeldelen.

Jag kränger av våtdräkten, och slänger in den på min plats. På med cykelhjälmen, lyfter av cykeln och springer ut ur området. Tidigare har jag alltid tagit på mig skorna i T1 och sprungit ut med dem på. Denna gången hade jag satt fast skorna på pedalerna och hängt upp hälarna med gummiband. Jag hade lärt mig och testat det på måndagen samma vecka på Katarinas Duathlon-intervallträning, tack för det tipset, det var klockrent. Så fort jag kom ut ur T1 hoppa jag på cykeln i farten och trädde i fötterna i skorna, det gick friktionsfritt och enkelt. Tiden i T1 slutade på 01:09 förra året hade jag 01:17, men då kunde jag inte hoppa upp på cyklen i farten efter T1 utan måste stå still och trä i fötterna.

Cykel

Eftersom jag kunde bibehålla min fart från T1 och var snabbt upp på cykeln plockade jag ett par placeringar ganska omgående. cykelbanans del runt Turning Torso och kockumsbadet innan man kommer ut på Limhamnsvägen bjuder på en del tekniska partier och är väl den del som jag har nytta av att jag har en racercykel kontra en tempo/triathlon cykel som många andra har.

I höjd med Ica Maxi kom jag upp bakom Rasmus Sellehed (fjolårets vinnare). Lite otippat att träffa på honom här, jag hade förväntat mig att han skulle vara placerade någonstans i täten. Han verkade ha något problem med cykeln och vinglade längds med hela gatan. Jag lyckades knixa mig förbi och fortsatte ut till Limhamnsvägen. Ute på Limhamns vägen gällde det att få upp en bra hastighet och sedan hålla den. Ganska snart kom Rasmus upp bakom och cyklade om, han bad om ursäkt för tidigare då han omedvetet hade tagit upp hela vägen ;)

Kort där efter blev jag omcyklad av Philip och Martin, båda två från klubben. Jag fortsatte dock att plocka placeringar från andra som varit snabbare under simningen och T1.  Tack Josefin och Nicklas som stod längs Limhamnsvägen och hejade, det  var väldigt sporrande.

Under de två varven på cykelbanan så såg jag inte röken av Rasmus sedan jag blev omcyklad i början. Att det skulle bli någon topplacering hade jag uteslutit vid det här laget. Någon cykeldator hade jag inte, så jag hade ingen koll på min snitthastighet eller totaltid, men den allmänna magkänslan var god. Den goda magkänslan byggdes säkert mycket på att  jag, Philip och Martin utkämpade en hård fight under cyklingen där vi cyklade om varandra vartannat och hela tiden pushade varandra. Påväg in mot Turning Torso 90graders sväng mot T2 var det oerhört jämnt mellan oss. Om jag minns rätt så låg Martin  och Philip i täten tätt efter jag. Efter svängen drog jag ur mina fötter ur skorna och fortsatte trampa barfota, vid ”cykling förbjuden” linjen  hoppade jag snabbt av cykeln, lyckades undvika den hemska krampkänslan som jag ibland kan få när jag går direkt från hård cykling till barfota löpning. Mitt minne är lite diffust, men vad jag kommer ihåg så var Philip inne strax innan mig och Martin strax efter mig. 34:03 kontra 37:00 som jag hade förra året.

Påväg in till T2 Martin strax efter

Påväg in till T2, Martin strax efter

T2 

Egentligen inte så mycket att orda om. Eftersom jag kom av cykeln barfota och friktionsfritt hade jag bra fart in i växlingsområdet. Hittade min plats ganska snabbt, hängde upp cykeln, av med hjälmen och trädde på skorna. Tillskillnad från förra året så använde jag nu snabbsnörning på skorna. Snabbt ur växlingsområdet, vända på startnummerlappen så den hamnar på magen istället för ryggen. 37sek kontra 53sek som jag hade förra året

Påväg ut ur T2 mot Löpningen

Påväg ut ur T2 mot Löpningen

Löpningen 

Mina svärföräldrar ropar ut min tid och att jag innehar en sjundeplacering. Jag kommer

Påbörjar mitt andra varv på löpningen

Påbörjar mitt andra varv på löpningen

upp i ryggen på Philip som varit lite snabbare än mig ur växlingsområdet. Mina vader känns bra så jag bestämmer mig för att lägga i överväxeln direkt för att försöka skaka av mig honom. Ungefär vi Kockums badet ser jag det som ”safe distance” och drar ner något på tempot. Då ser jag längre fram en klunga med löpare och beslutar att jag ikapp dem, jag fortsätter i hög tempo och känner mig stark i benen hela första varvet. Under andra varvet kommer jag upp i ryggen på personen som har andraplatsen. Jag har haft dålig koll på hur många jag sprungit om och vilken placering jag innehar, jag gissar att jag ligger på en fjärde placering vid detta tillfälle. Jag bestämmer mig för att ta upp jakten och följer efter personen ungefär strax innan hundrastplatsens parkering, där lägger jag i ytterligare en växel och drar om. Jag utökar avståndet och känner mig riktigt nöjd med att nu lär jag nog springa in på en tredjeplacering iallafall. Sista kilometern går riktigt fint, känns som om jag flyger fram hela vägen in i mål. Efter att jag passerat mållinjen så hittar jag bara Rasmus där, ingen som knipit andraplatsen? Det går upp för mig att det är jag som tagit den! 18:28 kontra 21:25 min snabbaste 5km hitintills.

Sista sprinten

Tar i lite

Totaltid 1:02:16 kontra 1:12:52

 

Hela loppet var fantastiskt kul från början till start, att träningen och framstegen på simningen har gett resultat visade sig tydligt denna dagen. Nästa år får vi se om jag ställer upp i samma distans, antagligen gör jag det, och då hoppas jag Rasmus är där och bjuder på lika bra motstånd ;)

På "prispallen" med Rasmus

På ”prispallen” med Rasmus

Länk till Rasmus blogg http://blogg.skanskan.se/triathlon/

Posted in Okategoriserade, Race report | Tagged , , , , , , , | Kommentering avstängd

Race report Malmö Triathlon Del 1

Bakgrund

Malmö Triathlon 2013

Malmö Triathlon 2013

 

Någon gång i December förra året sa jag till min fru Sanna ”undra hur svårt det kan vara att ta en pallplacering på Malmö Triathlon (sprint motion)” . Jag började googla gamla resultat och jämförde med mitt från tidigare det året, 1:12:52 hade jag Malmö Tri 2013 (min debut). Julledigheten övergick till nytt arbetsår, vårens arbetsschema erbjöd inte särskilt mycket tid till Triathlon träning och jag släpade i både simning och cykling. Tanken om en ”drömtid” lade jags på hyllan, och när vi fick våran son den 29 april så var alla tankar på Malmö Tri borta.

Så kom tillslut den efterlängtade långa sommarledigheten. Jag kunde äntligen ta tag i träningen på allvar och jag lärde mig äntligen att crawla(förra sommaren kunde jag knappt bröstsimma). Med en bebis hemma har det inte givits tid att träna långa pass varje dag, därför har det varit av stor vikt att varje pass har varit väldigt kvalitativt. Detta i kombination med att jag lärt mig crawla samt en oerhört förstående och stöttande hustru har nog lett fram till ett hyfsat bra resultat :)

RACE DAY

Natten till söndagen hade jag haft väldigt svårt att sova. Under dagen hade jag varit funktionär på SM-triathlon, skallen var full med intryck och nervositet inför morgondagen. Jag hade en vad som spökade som jag var himlans orolig för och som jag för ett tag inte trodde jag skulle kunna springa med. (oklart vad jag gjort). Jag försökte intala mig själv att jag inte hade något att vara nervös inför och att det inte var något speciellt under morgondagen. Men någonstans där inne i huvudet låg väl den lilla lågan som uppstått för ca 6månader sedan, om en pallplacering. Jag somnade kl 0300, skitnervös!

0530, klockan ringer och dags att vakna, tur man är morgonpigg. Först en runda med hunden därefter en superfrukost. Jag är väldigt mycket av en rutin människa så därför ser min frukost nästan alltid likadan ut.  Men eftersom det skulle tävlas idag, så fick det bli en halvportion så att man har mindre att kräkas upp.

0,5dl fibergröt. 1banan. 2mtsk linfrön, 2tsk kanel 2tsk cacoa. allt ner i grytan. Till det en kopp kaffe, ett kokt ägg och sydsvenskan

Jag cyklade ner till tävlingsområdet (ca 5km) hämtade ut mitt startkuvert. Då min fantomenvad fortfarande spökade cyklade jag ett varv på banan för att försöka komma ihåg den och få en ordentlig uppvärmning. Checkade in cykeln gjorde iordning min plats, hade lite gött snack med folk från klubben och andra man kände, fortsatte att värma upp med lite löpskolning, drog på mig våtdräkten och gick ner till vattnet och avslutade uppvärmningen och gjorde mig redo för start.

Nu börjar klockan bli mycket så resterande tänker jag fortsätta med imorgon.

Inför starten

Alla gör sig redo inför starten

 

 

Posted in Okategoriserade, Race report | Tagged , , , , , , , | Kommentering avstängd

Semestertider

Var ett tag sedan jag skrev här, har haft fullt upp med annat. Men här kommer en liten update.

Sommarsemestern börjar gå mot sitt slut och imorgon ska man tillbaka till jobbet. Tittar jag på höstens arbetschema så lämnar det tyvärr inte mycket utrymme för träning och vardagsliv.

Den här sommaren har iallafall varit fantastiskt bra. Med en nyfödd liten son så ser man saker och ting från ett lite annat perspektiv och allt blir annorlunda.  En utflykt till stranden blir till ett mindre äventyr.

Sommarens höjdpunkt var Vidars namngivningsceremoni. I hemlighet hade jag och SannaIMG_8499
planerat vårat bröllop denna dagen. Våra gäster blev mäkta förvånande som sig bör, och överraskningen var fulländad :) Tack till alla er nära och kära som bidrog till att denna dagen blev fantastisk!

IMG_8522

 

 

 

 

 

 

 

En annan av sommarens höjdpunkter var igår då Malmö Triathlon gick av stapeln. Jag lyckades knipa åt mig andraplatsen i klassen Sprint motion.  Hela det loppet kräver sitt egna inlägg så jag får återkomma med en fullständig Race report under morgondagen.

IMG_0479

Påväg ut från T2

Snart är den sista semesterölen slut och det är dags att planer inför nästa lopp dvs. Ironman 70.3 i Kronborg den 14 sept. kmd-ironman-703-kronborg-logo

Posted in Okategoriserade | Kommentering avstängd

Födelsedag och ny tävling

Så har ännu en födelsedag avverkats, fortfarande lyser dock gråhåren med sin frånvaro. Skönt är väl det :)

Ute i trädgården på Vismarslövs bageri

Ute i trädgården på Vismarlövs bageri

Imorse bjöd Sanna mig på frukostbuffé ute på Vismarlövs Bageri utanför Klågerup. Mycket trevligt med flera olika sorters nybakt surdegsbröd och massa lyxiga pålägg. Allt detta åtnjuts i deras egna trädgård som befolkas, förutom cafébesökare, gäss, ankor och höns :) Rekommenderas om ni har vägarna förbi :)

Sedan var det där med en värdig ersättningstävling till BAMM. Häromdagen slösurfade jag lite och hittade en spännande tävling i Danmark, som jag tyckte lät intressant. Ironman 70.3 i Kronborg. Missta inte detta nu med en fullvärdig Ironman, 70.3 menar på distansen 70.3 miles alltså hälften av vad distansen är på en Ironman. Ironman är också ett varumärke därav namnet.

Hursomhaver tror jag ändå 1,9km simning, 90km cykel och 21km löpning kan bli lagom. Speciellt för mig som är en ganska dålig simmare. Så jag anmälde mig igår, min present till mig själv kan man säga. Passande nog fick jag också denna boken av Sanna idag.IMG_1494

Någon som ska med? 14 september kör vi!

kmd-ironman-703-kronborg-logo

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted in Okategoriserade | Tagged , , , , , | Kommentering avstängd

Inställt BAMM, semestertider och magsjuka

Det har varit lite Low Ops på sidan nu ett tag. Har varit iväg och har inte riktigt haft tid med att skriva något. Träningen har rullat på hyfsat bra med inslag av lite längre distanser.  Bla. 2mil löpning 4:50 tempo. 2st 12km terränglöprunder på Hovdala naturområden. Ett cykelpass över Romeleåsen på 9mil, också 1500m simning i Finjasjön, samt något simpass i Sibbarp och såklart Supersprint på Ribban.

Hela familjen i Gästrummet hos mor

Hela familjen i Gästrummet hos mor

Delar av den senaste veckan har spenderats uppe hos min föräldrarna i Hässleholm, strax utanför Hässleholm ligger Hovdala Naturområde som bjuder på en av Skånes finaste terränglöpning.

IMG_1426

Ravinen i Hovdala

Hammarmölledam i Hovdala

Hammarmölledam i Hovdala

Dallerödshöjden på Hovdala

Dallerödshöjden på Hovdala

I torsdags lyckades jag bli magsjuk och det är väl inte förens idag och nu som jag börjar bli bättre efter att ha fått ett par glas av min nyöppnade present av mina svärföräldrar. En flaska Bowmore Black Rock :)

Dessvärre får jag också meddela att jag och Rasmus har fått ställa in BAMM, tyvärr så sponsrade tydligen  inte FM med resa och boende till Björkliden, och en resa upp dit med flyg hade gått på bara 6000kr lägg till de kringkostnader som krävs inför en sådan tävling så hade vi nog snabbt varit upp i över 10000kr. Det är pengar som jag gärna lägger på annat.

Men misströsta icke gott folk! Jag har hittat en ny tävling som säkert blir lika utmanande, om inte mer. Oklart om Rasmus vågar anmäla sig till den, men det återstår att se…

Spexar med Vidar

Spexar med Vidar

Whiskeyn gör sig påmind och för att inte vara allt för utdragen ikväll så avslöjar jag imorgon (eller senare i veckan beroende på när jag hinner)  om vad det blir för tävling.

 

 

Posted in Okategoriserade | Tagged , , , , , , | Kommentering avstängd

BAMM/Björkliden Arctic Mountain Marathon & summering V.27

Jag fick svar nu i veckan på att jag och en kompis fått startplats i BAMM50 den 15-16 aug. För de som inte har koll på vad det är, kolla in www.bamm.nu . Hursomhaver innebär detta en liten förändring i sommarens träning. Tanken är att jag, en gång i veckan, ska få in ett löpning i backe pass med den tänkta utrustning som vi ska bära under de två dagarna i fjällen. Vidare så kommer det innebär en massa införskaffande av nya prylar, det är fan magiskt att alla roliga sporter automatiskt kommer med dyra prylar.

Träningen V.27

  • Måndag. 1000m intervaller
  • Tisdag. Cykling 9mil
  • Onsdag. Simning i Sibbarp med HTT, ca 1000m
  • Tors. Morgon, 1h löpning upp och ner för kobacken i Bulltofta. Kväll Supersprint triathlon på Ribban
  • Lördag. Brick intervaller på Brofästet, dvs cykling med växling till löpning.
  • Sön. Simning i Sibbarp 1000m + TRX.
Toppen av Kobacken i Bulltofta. Inte direkt något fjäll...

Toppen av Kobacken i Bulltofta. Inte direkt något fjäll…

Posted in Träning | Tagged , , , , , , , , | Kommentering avstängd

På tur över Romeleåsen

Började tisdagen med ett ordentligt fyspass. Tanken var att ta en lite längre tur än vanligt på cykeln. Förra sommaren hade jag rekat en runda som gick upp över Romeleåsen, då hade jag lite otur och hamnade en del fel, strax söder om Skurup närmare bestämt.

Rundan bjuder på fina raksträckor speciellt mellan Malmö-Staffanstorp-Dalby här kan

Vägen uppför Stenberget/Romeleåsen

Vägen uppför Romeleåsen

man trycka på väldigt bra. Vid Dalby bär det av uppåt för att sedan mynna ut i en rolig nedförsbacke mot Veberöd. Vid veberöd svänger man av mot Skurup väg 102. Här börjar en relativt lång klättring över Romeleåsen. När man kommer upp på Stenberget har man nått dess topp ( det fortsätter iallafall inte uppåt).  Som säg bör efter en lång uppförsbacke följer en ganska brant nedförsbacke med en del tvära svängar. Här gäller det att inte missa avfarten till Svaneholms slott, annars hamnar man i Skurup.

Nu börjar vägen smalna av, och cyklingen blir betydligt mer teknisk. Korta men branta backar, tvära kurvor, dålig asfalt på sina ställen. Vägen är på detta sättet hela vägen till Häckeberga. Efter Häckeberga är vägen större och rakare, här kan man trycka på igen. Slutturen går nu via

Toppen av Romeleåsen

Toppen av Romeleåsen

Hässleberga, Klågerup ( innan Klågerup finns ett jättefint stenugnsbageri i Vismarslöv) och Bara för att slutligen anlända till Malmö via Toftanäs.

Laddade tillfälligt ner Funbeat appen för att få en uppfattning om hur långt och snabbt jag cyklade. Hade som målsättning att under alla flacka partier ligga i tempobågen och trycka hårt. Så fort det blev bebyggelse så fick benen vila. Koncepetet flöt på bra och snittade mellan 35-40 km/h  i båge som mest 45km/h. Hela sträckan mätte jag upp till 9mil och den tog knappt 3timmar.

Genom tekniska småvägar mot Häckeberga slott

Genom tekniska småvägar mot Häckeberga slott

Testade också min nya hjälm som jag fått förra veckan. En ”Giro Air attack”, ska tydligen göra en jättesnabb enligt alla tester. Oklart om det var den eller mina ben som gjorde att det gick snabbt idag, men cool är den iallafall :)

 

 

 

Här är en länk på rundan  http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=4383767

Tänk "Daft Punk"!

Tänk ”Daft Punk”!

Posted in Okategoriserade, Träning | Tagged , , , , , , , | Kommentering avstängd